ПЕРЕКАЧЕННЫЕ НОГИ/ НЕДОТРЕНИРОВАННЫЕ ЯГОДИЦЫ

[ramonok]

Если у вас перекачаны ноги, то вероятно, что вас грушеобразная фигура, а значит основное скопление жира на нижней части живота, бедра, ягодицах и ногах. Таким образом, на ногах у вас жир, а не мышцы. Можете успокоиться, ничего вы не перекачали.

Как говорил Шварцнегер: "Все, за что можно ущипнуть- жир".

Проведите простой тест- ущипните себя за переднюю поверхность бедра посередине между коленом и бедром. Ущипнули? Складка толстая? Поздравляю, у вас много жира на ногах.

!!!!

Иногда бывает, что девушка худенькая, а ноги все равно непропорционально мощные. После диете тело становится еще более сухим, а ноги так и остаются неизменными. Спокойно. Если у вас большая часть жира откладывается в бедрах, то и уходить жировая ткань оттуда будет в последнюю очередь. Во-первых, если жира в ногах много, то значит, визуально кажется, что ноги не худеют. Во-вторых, поскольку кровеносных сосудов в "залежалых" отложениях мало (а для расщепления жира необходим кислород), то это тоже замедляет процесс.

Это решаемая проблема, но она требует терпения, сбалансированного питания, интенсивных тренировок, а также косметических процедур для улучшения кровообращения.

Если вы провели тест с защипом жировой складки, но ущипнуть не получилось, то тут 2 варианта:

Вероятно, у вас довольно сильное воспаление (inflamation) в теле. Под воспалением я подразумеваю именно внешнее проявление - сильные отеки и высокая плотность жира, который даже ущипнуть нельзя.

НА ВИДЕО Я НА СВОЕМ ЛЮБИМОМ МУЖЕ ПОКАЗАЛА, КАК СДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО 3 ЗАЩИПА и посмотреть, есть ли у вас воспаление. Обстановка, конечно, очень "домашняя", потому что я только что вернулась из командировки, но очень хотелось вам наглядно показать все

www.youtube.com/watch?v=HqacHB2hxu8&featu..

Вариант номер 2 - у вас действительно перекачаны ноги. Скорее всего вы либо велогонщица, либо пауэрлифтер, либо фиговый бодибилдер (потому что в строении тело самое важное пропорции, а вы их нарушили). Бывает... Мышцы можно накачать, а можно и "сдуть".

А теперь ответ на подвопрос: как накачать попу?

Накачать ягодицу не так сложно, если вы умеете ее активизировать. Дело в том, что эффективность нервно-мышечной координации у большинства людей оставляет желать лучшего. То есть ты им говоришь, сожми ягодицу, они усиленно пытаются это сделать, думают, что получилось, а мышца даже не сократилась.

Проведите такой эксперимент: встаньте ровно, сожмите правую ягодицу. А затем сожмите левую ягодицу.

Если у вас непроизвольно сжимаются обе ягодицы, то нервно-мышечная координация у вас так себе. Улучшить ее можно, если научиться сокращать мышцы произвольно, то есть по своей команде. Конкретно для ягодиц подойдет такой способ: начните тренировку ног с махо ногой назад (невысоких), с паузой в верхней точке. Выполняйте это упражнение без веса, пока не сможете почувствовать максимальной сокращение в верхней точке и жжение после 15 повторов. Когда вы почувствуете, что включаете в работу мышцы ягодиц, начинайте прибавлять рабочие веса.

Теперь, когда вы умеете активизировать мышцы, то в любом упражнении, хоть жиме гантелей, вы можете прорабатывать ягодичную мышцу (если будете ее сжимать, конечно).

Источник -vk.com/bikinigirlproject1

@темы: на заметку

Comments

[Marisalaj]

Ох это про мои ляжки ! Все уходит НО ЛЯЖКИ !!! Бедра это пипец . я бегала до самой беременности 10 лет легк атл .спринтер . ляхи у меня всегда были большие но они были отточеены ..Врем я то прошло ..много и это все обрасло жиром .!!!Сейчас все уходит и живот и руки ...Сисек уже нет ..а они не уходят ..И ущипнуть себя могу при напряженной ноге Запросто ! Ну как так ???..Когда же они у меня интересно будут сдуваться ?? Там просто жир сопротивляется ))

[ramonok]

я тоже 13 лет легк атл .спринтер
Постепенно и он уйдет,в последнею очередь...питание и терпение это наше все)

[Marisalaj]

ramonok, Ниче се)) унас с тобой совпадения )) кармические )))

[ramonok]

не иначе))

[не.сахар]

статья интересная, но женщина проверяет складки у мужчины не в очень правильных местах - одна из важных точек - показательей % жира именно у мужчин - это складна над pectoralis major(большой грудной мышцей) была не замерена. Вместо нее она зачем-то замеряла бицепс и трицепс - это не показатель у мужчин. Трицепс обычно замеряют у женщин, а бицепс на процент жира вообще не замеряют, это почти тоже самое, что замерять жировую прослойку на лбу

[не.сахар]

Marisalaj, позанимайтес силовым тренингом, а не бегом)) и увидите изменения в ногах. Бег хорош для кардио-васкулярной системы(очень хорош), но на развитие мышц он не особо влияет, особенно когда речь идет о том, что бегает постоянно

[ramonok]

не.сахар, это статья для девушек, просто подопытным кроликом вышел ее муж))

[Marisalaj]

не.сахар, Ок . Спасибо . То есть упражнения ,с небольшим весом ,и больше подходов?. Я вот только недавно думала ..изменить немного утренние занятия

[не.сахар]

Marisalaj, как вариант) Или тренировки типо bodyrock/street workout/tabata