Нет результата?Мало работаю....

[ramonok]

mashkind.livejournal.com/200088.html#comments

Итак, мои топ-5 упражнений на ягодицы:
1. На первом месте несмотря ни на что ягодичный мостик. Кто бы что ни говорил, я не знаю менее травмоопасного упражнения, от которого бы так росла большая ягодичная мышца.
2. Обратные выпады в Смите — «подрубают» ягодицы», переход бицепс бедра-ягодицы становится более четким.
3. Махи в кроссовере помимо бицепса бедра прорабатывают среднюю ягодичную мышцу, тем самым «заполняя» попу сверху.
4. Гиперэкстензия. Отличное комплексной упражнение.
5. И новое: римская-неримская, пусть будет машикирская) тяга с гантелью с увеличенной амплитудой. Нереально растягивает бицепс бедра и качает ягодичные.

Бесполезно гнаться за мифическими идеалами и хотеть быть кем-то. Будьте улучшенной версией СЕБЯ. Банальности, но я никогда не устану их повторять.
Трезвая оценка себя и своих возможносетей — главное в фитнесе. Постановка реальных целей — залог их достижения. А еще важно не опускать руки, выкинуть из головы весь негатив и бежать, ползти, лежать в направлении цели (хотя нет, лежать не надо))

@темы: на заметку, мотивация, интернет

Comments

[не.сахар]

Попа твоя?))) Просто шик!

римская-неримская, пусть будет машикирская) тяга с гантелью с увеличенной амплитудой. Нереально растягивает бицепс бедра и качает ягодичные

Ты про становую? Или мертвую? Просто ее римской наверное только в России называют))

А что насчет отвода бедра с нижним блоком(с весом)?))) Это же шикарное упражнение. Или на русском это правильнее называется Махи в кроссовере?

[ramonok]

Ох,если бы...я вообще лошпед и в зале с августа,вверху ссылка на девушку...она пишет в жж,там есть видео маширского упражнения))что-то вроде мертвой,но стоит она на двух степах...вообще очень интересная девушка и прекрасный мотиватор)и не приседает

[не.сахар]

ramonok, приседать не обязательно, что бы сделать попу)) становая на нее лучше работает. Зайду к ней обязательно

[ramonok]

я это уже оценила))